Голос Украины - Ароматы природы и... дым сигареты

Лето — благоприятная пора, чтобы наконец-то бросить курить. Ведь природа вокруг столь благоуханна, а сизый дым, выпущенный в раскаленный воздух, отравляет не только обладателя вредной привычки, но и окружающих.

Хотите отказаться от курения самостоятельно? Верите в свою силу воли? Похвально. Но сначала психотерапевт, специалист по вопросам лечения алкогольной зависимости, табакокурения и лишнего веса Надежда Бурмака предлагает ознакомиться со спецификой суточного ритма функционирования коры головного мозга. Это поможет удачно подобрать день и время, когда выполнению вашего замысла (собственно, это касается большинства начинаний) будет способствовать ваша физиология.

Ученые установили, что по особенностям возбуждаемости коры головного мозга нас можно поделить на три группы (или хронотипа): «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние). Попробуем определить

Что вы за птица?

1. Трудно ли вам вставать утром?

а) да, почти всегда — 3; б) иногда — 2; в) редко —1; г) крайне редко — 0.

2. Если бы у вас была возможность выбора, когда вы ложились бы спать?

а) после часу ночи — 3; б) с 23 часов 30 минут до 1 часа — 2; в) с 22 до 23 часов 30 минут — 1.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в первый час после пробуждения?

а) обильный — 3; б) не слишком обильный — 1; в) можно ограничиться яйцом всмятку или бутербродом — 2; г) достаточно чашки кофе — 0.

4. Если вспомнить ваши последние неприятности на работе и дома, в какое время преимущественно они происходили?

а) в первой половине дня — 1; б) во второй половине дня — 0.

5. От чего вы смогли бы отказаться с легкостью?

а) от утреннего чая или кофе — 2; б) от вечернего чая — 0.

6. Насколько легко перестраиваются ваши привычки, связанные с приемом пищи, во время каникул или отпуска?

а) очень легко — 0; б) довольно легко — 1; в) с трудом — 2; г) остаются без перемен — 3.

7. Если утром вас ждут важные дела, на сколько часов вы ложитесь раньше спать по сравнению с обычным распорядком?

а) более чем на 2 часа — 3; б) на 1—2 часа — 2; в) меньше часа — 1; г) как всегда — 0.

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте?

а) меньше минуты — 0; б) больше минуты — 2.

Подведите итог. Если вы набрали 0—7 баллов — вы «жаворонок», 8—13 — «голубь», 14—20 — «сова».

Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что всех нас можно условно поделить так: «жаворонков» — 20—25%, «сов» — 30—40%, остальные — «голуби» и аритмики (смешанные по хронотипу).

«Жаворонки» обычно рано ложатся спать и рано просыпаются. Трудоспособны в первой половине дня. «Совы» могут работать по ночам. Зато утром их трудно поднять в школу или на работу. В утреннее время могут допускать в полтора раза больше ошибок, чем «жаворонки» (например, при чтении корректур). «Сов» можно встретить среди представителей творческих профессий.

А «голуби» обладают чертами «жаворонков» и «сов». Например, они любят рано ложиться спать, но не прочь и поспать подольше утром. Их возбудимость коры головного мозга (то есть наиболее высокая трудоспособность) имеет два пика — в 10—12 часов и в 15—18 часов. Люди такого хронотипа нуждаются в нормальном 7—8-часовом сне.

«Сова» «жаворонка» раздражает

«Жаворонки» любят сытно позавтракать, а «совы» на ночь могут затеять приготовление обильного ужина. Как результат — постоянное раздражение друг против друга, усталость, непродуктивность деятельности и отдыха. Представьте себе, что происходит, если в супружеской паре соединяются «сова» и «жаворонок». Ученые-хронобиологи убеждены: биологические ритмы человека надо учитывать с самого раннего детства и только на базе этих данных строить распорядок дня и рассчитывать нагрузку.

Неразумная организация собственной жизни может вызвать дисинхроз, когда без видимых внешних причин человек чувствует себя разбитым, чаще болеет, раньше стареет. Поэтому за границей уже давно изучают хронотипы работников. Например, «сов» стараются брать на работу в ночную смену. Это повышает производительность труда и снижает процент брака и травматизма. А «жаворонки», наоборот, более продуктивны в первую смену. Для «голубей» лучше всего односменная дневная нагрузка.

Что касается отказа от курения, то планировать его следует на то время, которое соответствует периоду наилучшего самочувствия и наивысшей производительности организма. Как свидетельствуют практики, дело тогда идет успешно.