Старайтесь избегать пребывания под прямыми солнечными лучами. Спланируйте свой день так, чтобы провести эти часы либо дома, либо на работе.

Пейте больше воды. Желательно усилить питьевой режим в два-три раза.

Не рекомендуется переедать, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм. Отдавайте предпочтение легкой, нежирной пище: овощам, фруктам, молочным продуктам.

В жару обязательно защищайте голову светлым головным убором, а глаза — солнечными очками. Одежда должна быть легкой, светлых тонов и из натуральных материалов: хлопок, лен и шелк.

Часто принимайте душ. Если в течение дня такой возможности нет — достаточно умыть лицо и намочите руки прохладной водой.

В жару лучше не заниматься физическими упражнениями.

Не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь нарушает терморегуляцию организма и ускоряет наступление солнечного удара.

Нежелательно чрезмерное использование косметических средств, поскольку они препятствуют нормальному функционированию кожных покровов.

Если у вас расширенные зрачки, чувствуете слабость, тошноту, головокружение, учащение дыхания и пульса — немедленно обратитесь к врачу!

Фотоэтюд Андрея НЕСТЕРЕНКО.