Знаю, що восени й узимку багато людей почуваються пригнічено, нудьгують. І поганий настрій часто з’являється ні з того ні з сього. Поясніть, чому так буває і як можна з цим боротися?

Наталя РУБЛЬОВА.

Нікополь Дніпропетровської області.

Відповідає науковий співробітник лабораторії консультативної психології і психотерапії Інституту психології ім. Г. Костюка АПН України Тетяна ГУРЛЄВА:

— Те, що ви, Наталю, описали, дуже схоже на депресію. Напевно ви не раз чули від своїх знайомих щось на кшталт: «У мене така депресія — все з рук валиться, за що не візьмуся. Хоч би зателефонував хто!». Насправді, депресія характеризується небажанням і неможливістю що-небудь робити і з ким-небудь спілкуватися, людина неактивна.

Депресія — це психічний стан, що характеризується негативним емоційним фоном, зміною мотиваційної сфери, когнітивних уявлень і загальною пасивністю поведінки. Людина зазнає важких, болісних емоцій і переживань: пригніченість, тугу, зневіру, розпач. У цей період різко знижені потяг, мотиви, вольова активність. Але загострене відчуття провини за минулі події, що поєднуються з болючим відчуттям власної безпорадності і безперспективності. Різко знижено самооцінку, змінено сприйняття часу, що плине надто повільно. Людина безініціативна, їй характерна швидка стомлюваність, непродуктивність, ослаблення рухової активності, а також байдужість до всього, поганий настрій. Вона не хоче і не може того, що нещодавно було можливе і радувало.

Важливою ознакою депресії вважається те, що людина перестає радіти життю і втрачає надію. Світ набуває темних фарб, мислення стає негативним, з’являється страх. Намагаючися звільнитися від цього стану, людина шукає порятунку. Тому іноді агресивна поведінка, зловживання алкоголем, активне заняття видами спорту, що пов’язані з ризиком, захоплення азартними іграми — це насправді може свідчити про депресію. Тривалий депресивний стан небезпечний — у важкому випадку можлива спроба суїциду.

Депресія часто виникає як реакція у відповідь на психологічну травму чи негативну подію, може бути наслідком переживань, що нагромадилися. Депресії бувають і у здорових людей, а можуть бути одним з основних психіатричних синдромів: тоді потрібне спеціальне лікування. У рамках нормального психічного функціонування депресія піддається корекції, їй можна запобігти. Виходячи з основних виявів депресії, її «тонких місць» чи «болючих точок», бажано: * шукати і знаходити сенс у житті і намагатися його реалізувати, максимально абстрагуючися від шаблонових стереотипів, що обмежують ініціативу, чужих думок; * творчість — основні ліки проти депресії і вихід з неї; * формувати і зміцнювати адекватну самооцінку; * установлювати сталі й доброзичливі стосунки з іншими людьми; * брати відповідальність тільки за те, за що здатен відповідати у життєвих обставинах, що змінилися; * навчитися цінувати життя в найрізноманітніших його виявах; * прийняти себе з усіма своїми плюсами і мінусами, розкривати і розвивати краще в собі щогодини і щодня; * помічати позитивне в інших, щиро радуватися і сприяти їхнім успіхам, бути вдячним їм за допомогу й участь; * учитися любити людей: ця любов зігріватиме і не дасть поринути у відчай тоді, коли буде по-справжньому погано.

Якщо почалася депресія, збадьоріться — адже все навколо залишається колишнім, і переможе вона чи ні, багато в чому залежить від нас самих.

* У моменти суму Демокрит рекомендував споглядати і аналізувати власне життя, що дає змогу позбавлятися пристрастей, котрі лежать в основі страждань.

* Якщо справитися з депресивним станом важко самому, прийміть допомогу людини (людей), що зрозуміє, співчуватиме, підтримає в розв’язанні соціальних і побутових проблем, поділиться позитивними емоціями. Бесіди з небайдужою людиною допомагають переживати хворобливий період.

* Освіжити сприйняття життя може прогулянка на свіжому повітрі, цікава книжка, спілкування з собакою чи кішкою.

* Подолати депресію і навчитися з нею справлятися допоможе психотерапевт.