Намагайтеся уникати перебування під прямими сонячними променями. Сплануйте свій день так, щоб провести ці години або вдома, або на роботі.
Пийте більше води. Бажано посилити питний режим удвічі-втричі.
Не рекомендується переїдати, аби не створювати додаткове навантаження на організм. Віддавайте перевагу легкій, немасній їжі: овочам, фруктам, молочним продуктам.
У спеку обов’язково захищайте голову світлим головним убором, а очі — сонячними окулярами. Одяг має бути легким, світлих тонів і з натуральних матеріалів: бавовна, льон та шовк.
Часто приймайте душ. Якщо протягом дня такої змоги немає — достатньо вмити лице та намочіть руки прохолодною водою.
У спеку краще не займатися фізичними вправами.
Не вживайте алкогольних напоїв. Алкоголь порушує терморегуляцію організму та прискорює настання сонячного удару.
Шкідливим є надмірне використання косметичних засобів, оскільки вони перешкоджають нормальному функціонуванню шкірних покривів.
Якщо у вас розширені зіниці, відчуваєте слабкість, нудоту, запаморочення, почастішання дихання і пульсу — негайно зверніться до лікаря!
Фотоетюд Андрія НЕСТЕРЕНКА.
